Janeiro Branco

Oiê!

Se janeiro é o mês do recomeço, que tal começar pelo que realmente sustenta tudo: sua saúde mental?

Este ano, o Janeiro Branco veio com um convite mais profundo. A campanha — da qual tenho orgulho de ser embaixadora — nos lembra que cuidar da mente não é só uma escolha individual. É um compromisso tridimensional, que pode ser desenhado assim:

1. Com você: perceber sinais, nomear emoções, cuidar do sono, dos limites e buscar ajuda (sem ter vergonha).

2. Com seu ambiente: cobrar (e construir) espaços de trabalho e estudo que escutem, previnam violências e cultivem o cuidado.

3. Com a sociedade: apoiar políticas públicas que garantam acesso, dignidade e redes de apoio para todos.

É muita coisa mesmo e não depende só da gente, mas toda jornada começa com um passo. E o primeiro passo que sugiro: permitir-se pausar.

Três ferramentas que uso em minhas pausas:

🧠 Respire antes de reagir. Um minuto de respiração consciente já desacelera o sistema nervoso. Inspire em 4 segundos, segure por 4, solte em 6. Repita. Esse recurso é infinito e está sempre disponível.

📝 Escreva para esvaziar. Pegue um caderno e solte a mão. Não precisa fazer sentido. Escreva o cansaço, a irritação, a esperança. Tirar as coisas da cabeça e colocar no papel alivia a pressão interna.

✂️ Crie com as mãos. Recorte, cole, rabisque, dobre. A arte manual, especialmente a colagem, nos traz para o presente. Não se trata de fazer “obra de arte”, mas de se reconectar com o tato, a cor, o processo. É uma meditação ativa.

E se a ansiedade ou o cansaço forem grandes demais?

Lembre-se: você não está sozinho. Converse com alguém de confiança. Procure um psicólogo ou terapeuta.

E para as empresas e líderes que estão lendo: cuidar das pessoas é estratégico. Em 2025, os afastamentos por saúde mental cresceram 134%. A criatividade, a inovação e a produtividade morrem quando a mente está em exaustão. Por isso criei o BurnArt, que traz uma forma prática, mensurável e humana de levar cuidado para dentro do ambiente de trabalho.

Janeiro já está quase no final, mas a necessidade de cuidar da mente permanece. Que tal escolher uma dessas ferramentas e experimentar ainda esta semana? Ou hoje!

Qual desses três compromissos (individual, no trabalho, na sociedade) parece ser o mais importante para você?

Fico aqui, seguindo com cola, papel e conversa aberta. Ah, e dia 31 tem oficina presencial - vamos colocar tudo isso na prática juntos?

Com carinho,

Belca <3

✂️ P.S.: Quer trazer o BurnArt para sua empresa ou time? É só responder este e-mail que conversamos.